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Sommerprogramm

 

Trainingsprogramm vom 27. März bis 25. September 2018

 

 

Gruppe 1

Gruppe 2

Gruppe 3

Gruppe 4

27. März
P2 2 x 5 x 30“, TP 30“ flach
P1 Dauerlauf mit Lauftechnik
Frühlingslauf mit Osterhasenjagd
Raus aus dem Winterschlaf
3. April
P1 Dauerlauf coupiert
P2 Leiterlispiel
Hardwald (70’)
Gruppenüberhollauf
10. April*
P2 Kenianisches Fahrtspiel
P3 Gruppen-Stafette
Objektsprints
Umkehrlauf
17. April*
P2 8-Lauf, 5-10 x, 2-3 Serien
P1 Wartenfels
3 x 1 km schneller, 5’ TP
Robidog-Lauf
24. April
Laufschuhtest mit Schumacher Sport, ab 18.00 Uhr
1. Mai
P1 Umkehrlauf, flach 15’/14’
P3 Blüemlilauf
Umkehrlauf 10’ hin, 9’ retour
5 x 1’ schnell, 5’ locker
8. Mai
P3 Bootcamp
P2 Run & Bike
Treppensteigen
Brunnenlauf
15. Mai
P2 Treppensteigen in Varianten
P3 Fussballfeld-Lauf
3 x 3 x 30“/20“/10“ mit 5’ SP
Hügelsprints mit Laufschule
22. Mai
P1 Dauerlauf mit Kurzsprints
P2 Temposchätzlauf
Pyramide 3’, 2’, 1’, 2’, 3’ mit 2’ TP
Pyramidenlauf
29. Mai
P3 4-5 x 4 x 30“/20“/10“
P1 Fotolauf
Kraftlauf (Hügellauf)
Partner-Überholläufe
5. Juni
Longrun hügelig (Buerwald) ca. 2 Std.
12. Juni
P2 Run and Bike auf Rundkurs
P3 Bergsprints
DL 2. Hälfte schneller
Treppenlauf mit Variationen
19. Juni
P1 Dauerlauf coupiert, Wartenfels
P2 Finnenbahn (70’)
Run and Bike
Schwedisches Fahrtspiel
26. Juni
P3 Schwellenlauf, 3 x 1000 m
P1 Dauerlauf mit Kurzsprints
Kreuz und quer durch den Wald
Kartenlauf
3. Juli
P2 Jeder macht sein Tempo
P3 Stufenpyramide
Gommer Fahrtspiel
Jeder 2’ sein Tempo
10. Juli*
Born-Runde oder 1000er-Stägeli, ab Fuchslochhütte, Kappel; anschl. Grillabend
17. Juli*
ab Däniken, Parkplatz Erlimatthalle (60 - 90 Min.)
24. Juli*
ab Dulliken, Schützenhaus (60 - 90 Min.)
31. Juli*
ab Aarau, Parkplatz Badi (60 - 90 Min.) Lauf ins Grüne, anschl. Treffen im Summertime
7. August*
Tüfelsschlucht, ab Coop Hägendorf
14. August
P3 Bänkli-Sprints
P1 Crosslauf
Aarelauf
Steigerungslauf
21. August
P2 Rundenduell, 3-4 Serien
P3 8-Lauf
Zirkeltraining
Crosslauf im Wald
28. August
P3 Pyramide 1’/2’/3’/4’/3’/2’/1’,TP 2’
P2 Gruppenduell
Schloss Wartenfels
8er-Lauf
4. Sept.
P1 Traillauf
P3 4 x 3 x 30“/20“/10“
1000er-Duell
DL hügelig
11. Sept.
P3 Teamduell
P2 Bootcamp
10-Brückenlauf (75’)
3 x 1 km in unterschiedl. Tempi
18. Sept.
P2 Bergsprints 2-3 x 5 x 50 - 100 m
P1 Dauerlauf mit Lauftechnik
Jeder macht 2’ das Tempo
Hasenjagd
25. Sept.
P1 Schlusslauf
P3 Schlusslauf
Schlusslauf
Schlusslauf

P1 = lockeres Training P2 = zügiges Training P3 = intensives Training

Beginn der Trainings um 19.00 Uhr bei der MZH Hardmatt, nach den Sommerferien im Schulhaus, Obergösgen.

*Halle geschlossen

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